Não é novidade que os alimentos influenciam no nosso estado de ânimo e humor. A ideia de que uma alimentação saudável pode nos trazer felicidade é um assunto polêmico, mas estudos comprovam que devemos sim, investir na chamada “dieta da felicidade”.
Você se considera uma pessoa feliz? O que você faz para ser feliz? A felicidade é um bem que se cultiva ou nasce com a gente?
Imagine a cena: você teve um péssimo dia de trabalho, brigou com o namorado, está a maior chuva lá fora, seu coração está apertado e você está com vontade de comer: Uma fruta ou uma fatia de bolo de chocolate?
Quando estamos um pouco desanimados a vontade SEMPRE é a de comer um alimento super calórico e nada saudável. A sensação de prazer ao comer doces, nem sempre é o melhor remédio na hora de apagar um incêndio, nessas horas o ideal seria fazer justamente o contrário: ingerir algo saudável com muitas vitaminas de alegria!
Casar também pode ser uma solução – Pesquisa afirma: casamento faz muito bem à saúde, a curto, médio e longo prazo!
Somos o que comemos! E tudo que ingerimos desencadeia uma série de reações químicas. Uma alimentação equilibrada, a base de frutas e grãos, ajuda a combater os sintomas da depressão. E o consumo de carnes vermelhas e alimentos industrializados favorecem a aparição dos mesmos. A comida industrializada carece de magnésio, vitaminas e outras propriedades que ajudam a criar neurotransmissores que nos dão ânimo e bom humor!
Você vai se surpreender com a lista de alimentos que podem nos fazer feliz! Claro que não significa que você tenha que abolir de vez aquela torta de doce de leite ou a pizza do domingo, mas sim consumi-los moderadamente. A ideia é fazer uma lista de compras orientada à felicidade: temos que comer COM a cabeça e PARA a cabeça!
Existem momentos na vida em que a gente sempre deve dizer SIM! Assim mesmo, em letras garrafais: 45 ações cotidianas para dizer sempre SIM!
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SIM: Grãos
É um dos alimentos de consumo diário! Lentilha, grão de bico, feijão! Esses alimentos são fonte de magnésio, um mineral essencial para produzir energia. Em quantidades equilibradas e aliados à prática de esportes mos ajudam a estimular a produção de serotonina, a substância que nos dá a sensação de prazer.
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NÃO: Alimentos baixos em gordura
0%, low fat, baixos em calorias. Esses alimentos não contém gorduras, mas sim grande quantidades de sódio e muitas vezes, açúcar, que se consumido em excesso ,ralentiza o nosso sistema neurológico podendo nos levar à depressão. Além disso o açícar nos dá uma sensação de inchaço e pode reter muitos líquidos. Ruim, né?!
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SIM: Sardinhas
Ricas em Ômega 3 e de sabor delicioso, este peixinho pequenino possui muitos nutrientes que favorecem o nosso humor. Contém vitamina B12, que ajuda a produzir serotonina!
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NÃO: Fast Food
Claro que não é novidade que Fast Food não faz bem para nossa saúde. Ao comer fast food consumimos altos níveis de açúcar, sais, gorduras, conservantes e colorantes. O que aumenta nossa irritação, agressividade e tristeza. Sem contar a obesidade e as substâncias cancerígenas! Pega leve no hambúrguer!
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SIM: Mel
O mel é um ótimo substituto do açúcar, contém quercitina, um nutriente que reduz a inflamação do cérebro e ajuda a prevenir a depressão. Tem pouquíssima gordura e é ótimo para ser consumido quando estamos sem ânimo e com vontade de comer algo doce. Uma guloseima pra lá de saudável!
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NÃO: Adoçantes
Sejam eles líquidos, ou em pó: fique longe deles! Eles produzem uma diminuição dos índices de serotonina e despertam nossa vontade de ingerir carboidratos! Mel!
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SIM: Castanhas e nozes
Se consumidas com moderação são ótimas para a liberação de serotonina: 3 castanhas no café da manhã e pronto: essa dose já vai nos ajudará a passar um dia feliz!
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NÃO: Açúcar refinado
Inimigo público número 1 da atualidade! Ao ser consumido, ele se converte em gordura e reage negativamente com a serotonina, diminuindo os níveis de energia do corpo e dando a sensação de cansaço. Ou seja, se você come algo com açúcar refinado com a intenção de recuperar energia, saiba que vai conseguir exatamente o contrário!
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SIM: Chocolate Meio Amargo
A versão mais pura do chocolate. A partir de 50% de cacau o chocolate contribui para manter o sistema cardiovascular em forma. Um pedaço de 30 gramas de chocolate meio amargo ao dia pode SIM, te ajudar a ser mais feliz e satisfeito.
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NÃO: Cafeína
Uma e até duas doses de cafeína ao dia não é prejudicial, porém ultrapassar esta quantidade influi diretamente no nosso humor. Nervosismo, agitação, irritação, agressividade! Fuja dos refrigerantes que contém cafeína!
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SIM: Coco
O coco fresco e natural contém triglicérides que beneficiam a saúde cerebral. Água de coco então, está liberadíssima na dieta da felicidade!
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NÃO: Álcool
Mesmo que possa relaxar a nossa mente, o álcool em excesso pode aumentar a depressão e a tristeza. O álcool rouba a água do nosso corpo e se somos 70% água, imagine o que ele faz como nosso metabolismo. Uma tacinha de vinho tinto ao dia, pode! Você vai fortalecer o seu coração sem prejudicar o seu corpo, mas nada de “beber para esquecer” porque no outro dia é você quem vai esquecer o porquê de haver bebido!
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SIM: Frutas vermelhas
Morangos, framboesas, amoras, mirtilos: deliciosas e cheias de antioxidantes que ajudam a prevenir o funcionamento do cérebro. Esses antioxidantes bloqueiam outras enzimas que ralentizam a comunicação entre as células cerebrais.
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NÃO: Dieta sem carboidratos
Eliminar totalmente os hidratos de carbono de sua dieta para perder peso e se sentir melhor é um grande erro quando o assunto é se sentir animado e bem humorado. A falta de hidratos faz com que o cérebro deixe de produzir serotonina com regularidade nos deixando tristes e irritados. Procure comer carboidratos de digestão lenta e naturais, como grãos e verduras!
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SIM: Ovos
A gema do ovo contém “colina”, um nutriente que ajuda a reforçar as conexões neuronais no cérebro. Ou seja, contribui à melhora da nossa memória. Ovo sim!
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NÃO: Gordura Hidrogenada
Todas as frituras procedentes de fast food: batata frita, nuggets, palitos de mozzarela, geralmente são feitos com hidrogenados rico em gordura trans de origem animal e vegetal. O problema? Além de bloquear as artérias e impedir o correto fluxo de sangue ao cérebro, ela nos deixa desanimados e sem energia.
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SIM: Azeite de oliva extra virgen
Sempre! Ficou famoso como um dos ingredientes básicos da dieta mediterránea e não é à toa: seus beneficios são inumeráveis. É um potente antioxidante graças ao enorme conteúdo de vitamina E e polifenóis. Segundo especialistas, também melhora a memória!
Esses são alguns dos muitos alimentos que nos favorecem e nos prejudicam! Faça um teste! Comece aos poucos mudando os hábitos alimentares e perceba a diferença no seu dia a dia.
Se você se alimenta bem e este não é o seu problema, e sim, engordar, leia estas 10 dicas para NÃO engordar depois de casar e relaxe!
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