Faça exercício com seu amor! Descubra os melhores exercícios para entrar em forma em dupla

Aprenda os melhores exercícios físicos para realizar na melhor companhia e em qualquer lugar, seja em casa ou em uma academia. Divirta-se e movimente-se ao lado de seu amor!

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Você deseja perder peso? Quer, simplesmente, transformar seu corpo de alguma maneira? Fazer isso com seu amor é muito mais fácil e divertido. Acredite! Além de alcançar o objetivo que vocês têm, através do exercício, também compartilharão momentos novos ao cultivar um novo hobbie e dificilmente entrarão na monotonia. Por isso, por meio do canal Deporlovers, vamos ensinar os melhores exercícios para realizar na melhor companhia e em qualquer lugar, seja em casa ou em uma academia. Lembre-se: alimente-se bem, tome bastante água e procure a orientação de um profissional de Educação Física.

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Foto: Freepik.

Tonificação do corpo inteiro

Começamos com um treino geral, uma atividade que os Deporlovers elegeram para modelar o corpo por inteiro. Para isso, será necessário 20 minutos do seu, deixar o estresse de lado e nenhum material. Não! Não precisa se preocupar com halteres, bancos ou qualquer outro aparato.

Serão nove exercícios durante esses 20 minutos, que se encarregarão de desenvolver a parte inferior do corpo, a parte superior e o core – região central superimportante do corpo. Os exercícios são os seguintes: 30 agachamentos, 50 socos, 20 agachamentos afundo com salto, 10 flexões, 20 high five em prancha abdominal, 40 escaladores, 20 abdominais Spiderman, 25 sit-ups + soquinho e 20 giros russo. Repita a série três vezes, com descansos de 30 segundos entre os exercícios. Pratique-os duas vezes por semana!

Talvez todos esses termos não façam nenhum sentido para você. Por isso, o canal Deporlovers exemplifica cada um dos exercícios. Aumente o som, ative a legenda e entre no clima!

Região abdominal e pernas

Desta vez, vamos nos concentrar em duas partes específicas: abdominais e pernas. Você quer um desses abdominais que só havia visto no Instagram dos praticantes de crossfit? Nesta série, você vai encontrar movimentos dinâmicos e que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo para tonificar o abdômen como um nadador olímpico.

Anote: combo ABS – abrir e fechar as personas durante 30 segundos, 20 ãbdominais + elevação de pernas, 30 segundos ABS em movimento de bicicleta, 10 agachamentos back squats (um de costas para o outro), 10 combinações burpees, 10 saltos em movimento, carrinho de mão – flexão + agachamentos. Repita a série três vezes.

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Assista o vídeo para entender como fazer cada um dos exercícios:

Barriga esculpida

Para a região abdominal, em especial, você vai aprender os truques específicos  para obter a barriga esculpida por um escultor grego (se essa for sua vontade, é claro!). Vá em frente! Fazer esses exercícios em par fica muito mais divertido.

Você deve repetir essa série duas vezes e praticá-la duas vezes na semana. Faça esses exercícios: 30 segundos de combinação abrir e fechar as pernas, 20 abdominais + climbers (escalador), 20 ABS em diagonal, 25 abdominais, 10 elevações de pernas, 15 abdominais com giro e 15 ABS elevação de pernas + impulso.

Cardio e pernas

Com um intervalo de 15 segundos entre os exercícios, este treino para melhorar a frequência cardiorrespiratória é aconselhável para todos os membros da casa. Como nosso objetivo é dar uma injeção de ânimo na vida do casal, recomendamos estes exercícios para fortalecer a união e melhorar a disposição.

Começamos com 30 segundos de cross mountain climber, 20 agachamentos com  salto, 30 segundos de plank jacks (variação dinâmica da prancha alta), 10 combo saltos e 30 segundos de prancha com saltos. Esta atividade, apesar de mais curta do que as demais (você a conclui em 15 minutos), é muito mais intensa e ajuda a aumentar o metabolismo para eliminar a gordura, mesmo depois de acabar os exercícios.

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Se vocês querem melhorar os hábitos e reforçar o vínculo, treinem em casal para tentar conquistar a saúde física, emocional e mental que tanto procuram. É uma das maneiras mais divertidas de se fazer isso. Descubra outras formas e torne o casamento ainda mais forte.

Conheça também os 20 truques para emagrecer sem dieta: parece mágica, mas não é!

* Post publicado em 14/03/2017. Post republicado em 31/05/2018.

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