A primera coisa que 90% das mulheres pensam quando ficam noivas é “preciso estar mais magra que nunca”. Para as outras 10% garantimos que o vestido de noiva não vai esconder todas as gordurinhas em excesso, por isso a Zankyou traz para você um treino para noivas com exercícios para ficar em forma até o dia do seu casamento. O ideal é que este treino seja feito pelo menos com 6 meses de antecedência e 3 vezes por semana. E claro, a rotina de exercício tem que estar acompanhada de uma dieta saudável!
Para otimizar seu tempo, estes são alguns exercícios que você poderá fazer em casa e de forma simplificada para ajudá-la a tornear pernas e braços e perder aquelas gordurinhas indesejadas no abdômen. Você vai precisar apenas de pesinhos que podem ser substituídos por garrafas de água ou sacos de alimentos com a mesma medida.
Tríceps francês: Sentada, com as pernas unidas, pés no chão, abdômen contraído,costas retas e braços estendidos para o alto. Segure um pesinho com as duas mãos. Flexione os braços atrás da cabeça até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus e volte lentamente. 2 séries de 20x
Remanada unilateral: Em pé com as pernas unidas, joelhos semiflexionados, abdômen contraído e tronco inclinado à frente. Mão esquerda apoiada na cadeira e braço direito estendido para baixo. Segure um pesinho na mão direita. Puxe o cotovelo direito para trás e para o alto, levando o peso até a laterais dos quadris e volte lentamente. 2 séries de 20x de cada lado
Crucifixo invertido: Sentada, pernas unidas, pés no chão, tronco inclinado à frente e braços estendidos na altura dos joelhos. Segure um pesinho em cada mão. Eleve os braços na lateral com os cotovelos levemente flexionados até a linha dos ombros e volte lentamente. 2 séries de 20x
Peck deck: Sentada na cadeira, pernas unidas, pés no chão, abdômen contraído, braços abertos e cotovelos flexionados a 90 graus na linha dos ombros. Segure um pesinho em cada mão. Aproxime os cotovelos na frente do tronco e volte. 2 séries de 20x
Rosca (bíceps e ombro): Sentada, pernas unidas, pés no chão, abdômen contraído e braços estendidos ao lado do corpo. Segure um pesinho em cada mão. Flexione os cotovelos, aproximando os pesinhos dos ombros. Em seguida, levante os braços até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus. Volte para a posição anterior e depois para a inicial. 2 séries de 20x
Abdominal com os pés suspensos: Deitada de costas, joelhos flexionados, mãos na nuca, pés suspensos a poucos centímetros do chão.Coloque uma caneleira em cada tornozelo. Mantendo os pés no ar, tire os ombros do chão e volte lentamente. 2 séries de 25x
Afundo: Mãos, joelhos e ponta dos pés apoiados no chão, abdômen contraído, caneleiras (de 3 a 9 quilos) nos tornozelos. Eleve a perna direita flexionada num ângulo de 90 graus até a altura dos quadris e volte lentamente sem encostar o joelho no chão. 2 séries de 20x de cada lado
Para enfatizar a perda de gordura localizada, pratique uma atividade aeróbica nos dias de descanso, como caminhada ou bicicleta de 30 a 60 minutos. Os especialistas aconselham a fazer repetições com pesos leves e sem esquece de os movimentos de aquecimento e alongamento também são importantes.
Imagens:
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